Ansia e tristezza: un metodo per Vincerle
LETTERA: ANSIA E TRISTEZZA
Sono una ragazza di 20 anni, con una vita apparentemente normale: vado abbastanza bene a scuola, ho dei genitori che, benché litighino tra loro spesso e volentieri, mi hanno sempre ascoltato; tre sorelle a cui sono molto legata e delle migliori amiche con cui passo praticamente tutte le giornate. Tuttavia senza ragioni apparenti, alcune volte durante l’anno sono colpita da una sorta di “crisi depressive”, se così si posso chiamare. Mi succede in particolare a settembre, quando torno a casa dalle vacanze. In poche parole quando mi sveglio la mattina ho lo stomaco completamente chiuso, divento ansiosa e mangio poco o niente per tutto il giorno, la sera poi non faccio altro che piangere e penso a tutti gli aspetti negativi della mia vita, il fatto che non ho un ragazzo, che forse ho sprecato questi anni del liceo solo a studiare senza pensare a divertirmi ecc. e mi sento completamente persa, mi basta un libro triste o un articolo di giornale per piangere ore e ore. Anche quando parto durante le vacanze con i miei amici i primi giorni mi sento male e avvolte sono colpita da un’ansia tale che mi spinge a vomitare anche più volte al giorno. Lo so che il mio problema può sembrare una sciocchezza ed è proprio questo che mi fa rabbia. Sono terrorizzata dalla mia debolezza e penso che se nella vita mi capiterà una cosa veramente dolorosa non riuscirò mai a superarla. Ho provato a parlarne con mia madre ma lei prende la cosa alla leggera, dicendo che la vita non è tutta rose e fiori e che è normale tristi; io tuttavia noto che alla mie amiche non sono mai capitate cose di questo genere. Premetto che questi attacchi non mi succedono sempre e che dopo qualche giorno, o avvolte più di una settimana riesco a superarli. Secondo lei comunque è il caso che vada da uno psicologo o posso superare questa cosa da sola? A cosa è dovuto questo problema?
Grazie mille
RISPOSTA
Gentile ragazza,
grazie per la tua lettera.
Non bisogna svalutare la tua difficoltà, probabilmente sei una ragazza molto sensibile e quindi a volte, i pensieri negativi e le aspettative ti fanno piangere o ti rattristano.
Vedo che questo ti succede quando vi sono i cambiamenti:
- quando torni a casa dalle vacanze
- quando vai in vacanza.
E’ importante vedere le associazioni che fà la tua mente con la tua tristezza, ansia e i pianti.
Certo è importante che tu vada da uno psicologo che ti può aiutare a superare il tuo problema, da sola sarebbe un pò difficile, inoltre ci potresti mettere tanto tempo.
Abbrevia le tue sofferenze facendoti aiutare da un esperto del settore.
Nel frattempo ti chiedo di fare alcune cose che ti potranno essere utili per comprendere meglio la tua difficoltà:
- prepara un diario della giornata in cui puoi descrivere le varie fasi in cui appare la tua ansia e la tua tristezza
- E’ Molto Utile Pianificare la tua giornata suddividendo il tempo in ore come puoi vedere nella tabella sottostante.
In questo modo puoi Osservare:
- “Quando”, a quale ora della giornata senti aumentare l’ansia dentro di te
- In quale parte del corpo si manifesta l’ansia
- Che attività stavi svolgendo quando hai Sentito l’ansia aumentare
- Puoi Quantificare l’Intensità e la forza dell’ansia che senti dandogli una valutazione da 0 a 100
Questo ti sarà Utile per Prendere Coscienza delle eventuali “Associazioni” che ti possono essere tra:
- ansia e attività
- ansia e pensieri
- ansia e comportamenti che stavi attuando in quel preciso momento della giornata.
Verificando se vi sono queste associazioni tra ansia e: attività, pensieri, comportamenti, puoi così analizzare Meglio quando “Nasce” l’ansia, quando “Aumenta”, ed in questo modo Imparerai a Gestirla, a Ridurla e a Eliminarla Definitivamente ad esempio Modificando i tuoi pensieri negativi che spesso precedono e generano l’ansia, inoltre Inserisci anche alcune Attività la cui Realizzazione ti farà Sentire Soddisfatta
1. La sera prima riporta sul “Diario” almeno 2 Attività da fare il giorno seguente in grado di Renderti Contenta, Soddisfatta, Appagata, in grado di farti stare bene e Felice il più possibile.
2. Alla fine della giornata descrivi in modo succinto come hai impiegato le varie ore che hai trascorso
3. Descrivi com’era il tuo Umore ad ogni ora Utilizzando poi la scala da 0 a 100, dove il valore 0 (zero) significa assenza di ansia, e 100 è il massimo dell’ansia
Ore Attività Pensieri Valutazione dell’Umore
9-10 ________ __________ ______________________
10-11 ________ __________ ______________________
11-12 ________ __________ ______________________
12-13 ________ __________ ______________________
13-14 ________ __________ ______________________
14-15 ________ __________ ______________________
15-16 ________ __________ ______________________
16-17 ________ __________ ______________________
17-18 ________ __________ ______________________
18-19 ________ __________ ______________________
19-20 ________ __________ ______________________
20-21 ________ __________ ______________________
21-22 ________ __________ ______________________
22-23 ________ __________ ______________________
23-24 ________ __________ ______________________
Un cordiale saluto per te e fammi sapere come è andata
dott.Rolando Tavolieri
“Manuale per Vincere l’ansia e la paura”:
http://ti-aiuto.com/?page_id=1576
E-book: “Felici in Coppia o da Single”:
http://ti-aiuto.com/?page_id=1341
Consulenza Telefonica e via Email:
http://ti-aiuto.com/?page_id=955
Consulenza Psicologica: per Aiutarti:
http://ti-aiuto.com/?page_id=993
sono una ragazza di 16 anni ho genitori separati vivo con mia madre attualmente incinta e il suo compagno, mio padre sposato da dieci anni con figlia che ora ha 5 anni di cui non sono mai stata gelosa ma felice della sua esistenza.
Io non ho mai sofferto molto la separazione dei mie genitori anche per il fatto che ero molto piccola e non ero in grado di capire, ho avuto un po di problemi con la moglie di mio padre ma attualmente andiamo d’accordo.
I miei genitori non sono andati mai d’accordo all’inizio si parlavano per decisioni riguardanti me adesso invece non si parlano proprio, però non mi hanno mai fatto mancare nulla ansi mio padre mi vizia molto, anche mia madre ha fatto molti sacrifici è quello che mi ripete ogni giorno,ma con lei non riesco ad andarci d’accordo. Lei ha un carattere carattere molto forte ma nello stesso tempo anche sensibile ma riesce a nasconderlo bene io al contrario troppo sensibile e per niente riesco a nasconderlo; da lei non mi sento considerata penso che il mio non essere sicura di me stessa e un po è colpa sua poche volte riusciamo a parlare non mi piace il suo modo di parlare avvolte provo un odio assurdo quando mi parla è arrogante e ogni volta che gli rispondo pensa sempre che la sto sfidando. lei si impiccia troppo della mia vita e con il mio ragazzo avvolte dopo che ho litigato con lei e magari vedo il mio ragazzo non riesco mai a stare bene ho sempre un ansia e una angoscia per qualsiasi cosa e per questo non la sopporto ancora di più.
Avvolte quando guardo un film di paura se mi tocca la sera una ansia terribili e nello tempo ho il panico ho passato notti orribile questo succede anche quando vedo la televisione ad esempio sulle scomparse delle persone sto malissimo anche se sento storie.Mia madre dice che non mi manca niente e dovrei essere felice mai non riesco ad esserlo per qualsiasi evento della giornata trovo un lato negativo e ho sempre paura che se penso positivo possa andare qualcosa male questa ansia la provo con il mio ragazzo quando esce o quando semplicemente non sto con lui lo chiamo di continuo ho sempre che possa succedergli qualcosa e questo mi succedeva con mia madre quando ero piccola e stavo con mio padre la chiamavo tutte le ore e avevo dei pensieri assurdi bruttissimi. Vorrei sapere se c’è una specie di cura per risolvere questo problema grazie
Ciao Veronica,
il fatto di sentirti insicura lo puoi Superare giorno dopo giorno, ad esempio invece di avere pensieri negativi su cosa può accadere al tuo ragazzo, o sul vedere tua mamma sempre da un solo punto di vista, prova a vedere le cose in modo diverso:
ogni volta che la nostra attenzione si posa su un aspetto di una persona o su una situazione, noi creiamo quella realtà, così se tu ti concentri sulle cose per te negative di tua mamma la vedi in negativo, concentrati invece un poco alla volta sulle cose positive di lei, per esempio inizia ad immaginare l’Amore che ha per te, o la sua sensibilità come tu dici, e comincerai a vederla in modo Migliore non trovi?
La stessa cosa riguarda il tuo ragazzo, immagina fra un anno di stare ancora assieme a lui, ed immagina in questo anno di aver pensato 3 o 4 volte al giorno in negativo, sulla vostra relazione, su cosa gli poteva succedere ecc. Cosa ci avrai guadagnato? Pensando in negativo 3 volte al giorno in un anno hai avuto 1000 pensieri negativi con relativo, stress, disagi, ansie, ecc.
E’ questo che vuoi?
Non è Meglio pensare in modo Libero, Positivo, lasciando che le cose vadano per la propria strada?
Con questo Atteggiamento mentale Nuovo potrai affrontare Meglio le tue difficoltà giorno dopo giorno ed Essere Interiormente Serena.
Se inizi da oggi stesso a Cambiare il tuo Atteggiamento ed a focalizzare l’Attenzione guardano il Positivo ovunque, tu farai diventare i tuoi nuovi pensieri un’abitudine nuova e Potenziante o Costruttiva per te e per gli altri.
Un cordiale saluto
Dott. Rolando Tavolieri